Остаемся красивыми в любом возрасте...

 

Если вам от 25 до 35 лет

Ваша цель: заменить жировую массу мышечной.
Ваше состояние: в этом возрасте у вас больше мышечной ткани, чем жировой. Это означает, что обмен веществ пока еще хороший.
Ваши действия:
Добавьте мышечной массы, чтобы сбросить килограммы. Силовые упражнения способствуют увеличение мышечной массы и помогают организму сжигать больше калорий. С каждым набранным килограммом мышц наш организм ежедневно начинает сжигать на 35-45 калорий больше;
Пусть движение станет важной частью вашей жизни. Задайтесь целью упражняться по 30-45 минут 3-4 раза в неделю. Если вы предпочитаете спокойные занятия, например, прогулки, то старайтесь гулять активным шагом в течение 40 минут в день.
Не игнорируйте упражнения , если вы худы. Физическая пассивность приводит к потере мышечной и костной массы, что ухудшает обмен веществ, худощавее лентяйки вряд ли заметят, что жир скапливается, но не на бедрах и животе, а вокруг внутренних органов;
Не пропускайте приема пищи. Настало время выработать привычку к регулярным приемам пищи и придерживаться определенного расписания. Регулярное питание позволяет обмену веществ долго находиться на одном и том же уровне.
Старайтесь потреблять 2400 калорий в день.
Не мучайте себя диетами. Зачастую, придерживая диет, женщины сбрасывают не тот вес, что нужно. Они теряют мышечную и костную массу и воду, но жира у них остается столько же.

Если вам от 35 до 45 лет

 

Ваша цель: упражняться с умом и без чрезмерного напряжения.

Ваше состояние: вероятно, сейчас вы себя чувствуете в своей одежде уютнее, чем несколько лет назад, уже не приходится переживать по поводу резкого уменьшения и увеличения талии. Вы несколько лет держите тот же вес. Это происходит из-за начинающейся около 35 лет потери мышечной и костной массы, что приводит к замедлению обмена веществ и естественной стабилизации веса.

Ваши действия:
Забудьте об интенсивности упражнений. Вы быстрее сожжете жир, если увеличите длительность и частоту привычных пробежек, велосипедных прогулок или физических упражнений.

Женщины, упражняющиеся меньше по времени, должны заниматься чаще и дольше придерживаться программы.

Упражняйтесь всей семьей. Семейные походы в спортклуб или просто пробежки укрепляют семейные отношения.
Постарайтесь уменьшить количества стресса в вашей жизни, не только ради души . но и ради тела. В ходе специальных исследований выяснилось, что гормоны стресса стимулируют рост жировых клеток в области живота. Эти отложения жира, к несчастью не только не красивы, но и опасны разными хроническими заболеваниями (диабет и повышенное давление).

Не ешьте вредные продукты. Здоровая пища дает организму больше энергии и позволяет обмену веществ дольше оставаться в норме. Если вы съедаете «Сникерс», дающий 500 калорий, то организм очень быстро сожжет простые сахара и вам в скором времени придется чем-нибудь перекусить, чтобы почувствовать новый прилив сил. С другой стороны, 500 калорий, содержащихся в салате, ваш организм переваривает в течение двух часов, а это значит, что, съев его, вы будете получать энергию постепенно.

Старайтесь съедать от 2100 до 2200 калорий в день. Помните, что с каждым десятилетием своей жизни вы начинаете сжигать в день на 100-200 калорий меньше , чем прежде. Это происходит из-за снижения скорости обменных процессов в организме.

Старайтесь перекусывать между приемами пищи. Легкий полдник снижает вероятность переедание в ужин. Съешьте, что нибудь простое и питательное - сухофрукты, морковку, стакан кефира или творожок. Даже чай с молоком в такой ситуации будет гораздо полезнее, чем шоколад или булочка.

Но не перестарайтесь с порциями – съедайте ровно столько, сколько нужно для того, чтобы почувствовать легкий прилив сил и в то же время не набрасываться на еду за ужином. Постарайтесь приучать организм к овощам и фруктам.

Если вам от 45 до 60 лет

Ваша цель: поддерживать хороший уровень обмена веществ
Ваше состояние: вам все труднее выполнять физические упражнения. Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как приступать к новой программе тренировок.
Ваши действия:
Не забывайте о растяжке. Плохая растяжка может стать причиной различных травм и переломов. Очень полезно заниматься йогой;
Не напрягайтесь во время физических упражнений. Вместо того, чтобы напрягать связки, мышцы и спину, бегая по асфальтовым дорожкам, гуляйте быстрым шагом при этом вы сможете не только сжигать жир, но и тренировать сердечную мышцу;
Ешьте чаще, но меньше. Старайтесь съедать только половину порции на обед, а вторую половину сохраните до того момента, когда снова проголодаетесь;

Настройтесь на здоровый образ мыслей. Вашему организму необходимо от 1900-2000 калоий, но выберайте эти калории с умом. Может искусственные подсластители и вкусовые добавки в мороженном и замечательны на вкус, но по пользе они никогда не сравнятся с черникой, яблоками или брокколи, снижающими риск возникновения раковых и сердечно- сосудистых заболеваний, а также сахарного диабета.

Правильное отслеживание веса

Еще один немаловажный момент-это правильное соотношение жировой и мышечной массы. Особенно необходимо отслеживать это соотношение во время похудения.
Добиваясь снижения массы тела, важно снизить количество жировых отложений, не допуская при этом уменьшения мышечной и костной массы.
Соблюдая эти простые правила можно добиться желаемого результата за несколько недель.

Милые леди ,будьте счастливы и красивы!