Спокойной ночи или...

 Если сон - это здоровье, то что же такое недосыпание? Как минимум, это провокация организма и проверка его на "прочность". Может, не стоит "экспериментировать"?

"Всю ночь смотрел передачу о пользе здорового сна."надеюсь это не о Вас милые леди?
Жизнь каждого из нас очень индивидуальна, в том числе и в отношении сна  Я знаю ,что не хватает времени на полноценный сон.

Сон является уникальным средством для восстановления физических и психических сил организма. Отрицательное же влияние может обнаружиться не только при сокращении часов сна, но и при неправильном их соблюдении. Организм для восстановления имеет свой ночной график работы, к которому вам нужно подготовиться (то есть установить время отхода ко сну), чтобы обеспечить ему полноценные условия.  Максимальная выработка мелатонина (он защищает нас от преждевременного старения, стресса, укрепляет организм для сопротивления простудным и онкологическим заболеваниям) приходится на время с 0.00 до 4.00 утра. И это не единственный необходимый период. Сдвигая график с "темного" периода суток, невозможно достичь такого же эффекта восстановления для организма.

Несмотря на все исследования и рекомендации, многие в современной жизни стали жертвами стихии недосыпания. Причины недосыпания условно можно разделить на 2 типа:

• намеренные (человек осознанно выбирает увеличение часов бодрствования либо работу в ночные смены);
• непреднамеренные (бессонница как результат стресса, медикаментов, болезней, первого времени материнства и др.).

Влияние недосыпаний на организм

Среди последствий недосыпаний : усталость, нарушение умственной деятельности (снижение способности концентрации внимания), снижение зрительной активности и реакций в целом.    При длительном недосыпании возможно появление галлюцинаций, провалы в памяти, отстраненность от действительности.

Считается, что даже наличие сна менее 6 часов в течение нескольких дней, приведет к  степени ухудшения умственных способностей равной той, что может проявляться после 2-х ночей абсолютного бодрствования.

 Женщины подвержены большим негативным последствиям от недосыпаний, чем мужчины. Среди грозных последствий: возникновение депрессий, психологические и сердечно-сосудистые заболевания. А  прерванный сон  влияет на повышение уровня белка фибриногена, который отвечает за свертываемость крови, что при неправильном функционировании способно привести к развитию диабета.

Специально стоит обратить внимание женщинам и на то, что недосыпания и красота и стройная фигура абсолютно не совместимы. Механизм взаимосвязи очень прост: не получив положенного отдыха и энергии, организм начнет добирать недостаток энергетической подпитки за счет пищи, а тут уж от переедание и увеличения потребления калорий не обойтись. Попробуйте-ка проследить за свои аппетитом после полноценного сна и после ночи с "урезанным" отдыхом.

Гипертония - еще один возможный результат недосыпание. Перечислять все диагнозы следствие которых является недосыпание не буду,но прошу серьезно отнестись,если вы хотите сохранить свое здоровье и красоту.

Готовимся ко сну 

 Для полного ощущения комфорта необходимо соблюдение организмом структуры сна (особенно фаз восстановления) и их длительности (чтобы длительность фаз восстановления не уменьшалась).

Для нормального и полноценного засыпания, сна рекомендуют следующее:

• создать себе традицию отхода ко сну (обеспечить повторяющуюся череду последних действий перед сном, установить постоянное время  отхода ко сну и утреннего пробуждения);
• обязательно выполнять хотя бы минимальный комплекс упражнений в течение дня;
• прекратить употребление кофеиносодержащих напитков за 4-6 часов до сна;
• постепенно снижать интенсивность действий перед сном;
• ужин должен состояться минимум за 3-4 часа до сна;
• исключить прием алкоголя в вечернее время;
• ограничить употребление любой жидкости непосредственно перед сном;
• при трудном засыпании лучше отменить дневной сон, если таковой имеется;
• бороться с влиянием стрессов самостоятельно или с помощью профессионалов;
• создать комфортные условия для сна - немного проветрить помещение, приглушить свет и другие приборы, возможно использование специальных ароматических средств
• по возможности не использовать спальное место в течение дня для других целей, кроме сна и интимной жизни;
• при отсутствии засыпания в течение длительного времени, встать с постели и заняться спокойной деятельностью;
• стремиться никогда не затягивать засыпание ,время сна для красоты

Недосыпания, нарушение режима сна - это испорченные дни и здоровье. Позаботьтесь о себе, о самых важных основах ритма жизни, и ваши возможности от этого только увеличатся. 

 

И немного интересных фактов!

 











Будьте счастливы,милые леди!
Берегите себя и свое здоровье!
Сладких Вам снов!